Liikunta ja ravitsemus uniterveyden edistäjinä (5 op)
Toteutuksen tunnus: C-02537-CO00BV61-3001
Toteutuksen perustiedot
- Ilmoittautumisaika
- 01.08.2025 - 30.06.2026
- Ilmoittautuminen toteutukselle on käynnissä.
- Ajoitus
- 22.09.2025 - 31.07.2026
- Toteutus ei ole vielä alkanut.
- Opintopistemäärä
- 5 op
- Lähiosuus
- 5 op
- Toteutustapa
- Monimuoto-opetus
- Korkeakoulu
- Savonia-ammattikorkeakoulu, Verkkokampus
- Opetuskielet
- suomi
- Paikat
- 0 - 200
- Opintojakso
- C-02537-CO00BV61
Arviointiasteikko
H-5
Tavoitteet
Opintojakson suoritettuaan opiskelija osaa - keskeiset asiat uniterveydestä ja siihen liittyvistä tekijöistä - tunnistaa liikunnan ja ravitsemuksen vaikutukset uniterveyteen - osaa soveltaa käytäntöön liikunnan ja ravitsemuksen keinoja hyvän uniterveyden edistämisessä - osaa hyödyntää aiheeseen liittyviä liikunta- ja ravitsemustutkimuksia, -suosituksia ja materiaaleja omassa työssään niin ryhmä- kuin yksilötasolla
Sisältö
Tiedostatko riittävän unen moninaisia terveysvaikutuksia? Mitä tarkoitetaan uniterveydellä? Mikä on riittävä unen määrä ja onko unen laadulla merkitystä? Keho ja aivot tarvitsevat riittävästi laadukasta unta toimiakseen hyvin. Univaje tutkitusti heikentää terveyttä monin eri tavoin mm. vastustuskyky ja elämän hallinta heikkenevät, stressialttius ja lihomisherkkyys lisääntyvät. Voiko uneen vaikuttaa elintavoilla esimerkiksi liikunnalla, terveellisellä ruokavaliolla ja stressin hallinnalla? Tutkimusten mukaan voi paljonkin. Tällä opintojaksolla tutustut näihin uniterveyden arkiavaimiin. Keskeiset sisällöt: - Perustieto unesta ja uniterveydestä - Hyvää unta edistävät liikunta- ja ravitsemustottumukset - Rentoutumisen merkitys hyvään uneen - Opiskelijan omien liikunta- ja ruokavaliovalintojen tarkastelu ja pohtiminen uniterveyden näkökulmasta soveltavien tehtävien avulla
Oppimateriaalit
Opintojaksolla käytetään oppimateriaaleina oppimisympäristössä olevia verkkoaineistoja, aiheeseen liittyviä artikkeleita ja podcasteja.
Opetusmenetelmät
Opintojakso opiskellaan verkossa Savonian moodle-oppimisympäristössä. Opintojakson voi opiskella itsenäisesti omaan tahtiin toteutusaikana 22.9.2025 –31.7.2026. Opintojaksolla käytetään oppimateriaaleina oppimisympäristössä olevia verkkoaineistoja, aiheeseen liittyviä artikkeleita ja podcasteja. Opintojakso arvioidaan hyväksytysti suoritettujen tenttien perusteella. Opintojakso arvioidaan asteikolla hyväksytty/hylätty. Opintojakson tehtävien on oltava tehtynä/tentti suoritettuna viimeistään 31.7.2026. Opintojakson tehtävien arviointia tehdään kerran kuukaudessa. Opintopisteet kirjataan Savonian peppiin kuukausittain. Suorituksen saa joko suorituskuukauden aikana tai sitä seuraavan kuukauden kuluessa.
Opiskelijan ajankäyttö ja kuormitus
Opintojakson työmäärä on noin 135 tuntia itsenäistä opiskelua.
Esitietovaatimukset
Suositus: Suomalaiset liikkumisen suositukset ja uusimmat ravitsemussuositukset