Unesta voimaa! (5 op)

Arviointiasteikko

Hyväksytty/Hylätty

Sisällön jaksotus

Pääset etenemään opintojaksolla omaan tahtiisi, mutta opintojakso etenee prosessimaisesti ja koko opintojakson suorittamiseen sinun tulee varata aikaa n. 8 viikkoa.

Opintojakson osat:
• 1 op Uniterveys osana hyvinvointia (kaikille)
• 2 op Muokkaa elämääsi unelle suotuisammaksi (kaikille)
• 2 op Tee unta suojaavia muutoksia työssäsi/opinnoissasi (työntekijöille ja opiskelijoille) TAI
• 2 op Vahvista työyhteisöäsi unelle suotuisaksi (esimiehille, tiimivastaaville, päälliköille ja muille vastaavassa tehtävässä oleville)
• Kaksi viimeksi mainittua ovat vaihtoehtoiset (valitse jompikumpi)

Unentuunaus prosessi on kahdeksan viikon mittainen jatkumo. Se alkaa aiheeseen tutustumisella (yksi viikko) ja jatkuu oman unen ja siihen vaikuttavien tekijöiden analysoinnilla (yksi viikko). Analysoinnin perusteella laaditaan suunnitelma uniterveyden parantamiseksi (yksi viikko). Suunnitelma toteutetaan (kolme viikkoa) ja analysoidaan (kaksi viikkoa).

Tavoitteet

• Osaat selittää uniterveyteen liittyvät käsitteet.
• Osaat selittää uniterveyden merkityksen terveydelle ja hyvinvoinnille.
• Osaat analysoida omaa uniterveyttäsi suhteessa ravitsemukseen, unitottumuksiin, liikuntaan ja mielenhallintaan.
• Osaat käyttää unityökaluja oman uniterveytesi kehittämiseksi (oma työhyvinvointi).
• Osaat nimetä esimiehen käytössä olevia menetelmiä työyhteisön uniterveyden parantamiseksi.
• Osaat johtaa työyhteisösi käytänteiden ja toimintamallien muutosta uniterveyttä suojaavaksi toimintatavaksi (työyhteisön hyvinvointi ja tuottavuus).

Toteutustavat

• Moodle verkkototeutus sisältäen erilaisia podcasteja, videoita, luettavaa materiaalia, omaan elämään / työhön / esimiestyöhön liittyviä tehtäviä sekä työpajoja.
• Toteutus tukeutuu osin flipped learning -pedagogiikkaan ja strukturoituun etenemiseen opintojakson osioissa.

Suoritustavat

• 5 op = 5 x 27 h = 135 h
• Kuormitus jakautuu unentuunausprosessin aikana kahdeksalle viikolle, noin 17 h/vko.
• Unentuunaus prosessi on kahdeksan viikon mittainen jatkumo. Se alkaa aiheeseen tutustumisella (yksi viikko) ja jatkuu oman unen ja siihen vaikuttavien tekijöiden analysoinnilla (yksi viikko). Analysoinnin perusteella laaditaan suunnitelma uniterveyden parantamiseksi (yksi viikko). Suunnitelma toteutetaan (kolme viikkoa) ja analysoidaan (kaksi viikkoa).

Sisältö

• 3 op Retkieväitä uniterveyteen (kaikille)
• 2 op Työntekijän uniterveyden polku (työntekijöille ja opiskelijoille)
• 2 op Työyhteisön uniterveyden polku (esimiehille, tiimivastaaville, päälliköille ja muille vastaavassa tehtävässä oleville)
• Kaksi viimeksi mainittua ovat vaihtoehtoiset (valitse jompikumpi)

Aika ja paikka

Verkkokurssi, jonka voit opiskella oman aikataulusi mukaisesti opintojakson suoritusajankohdan puitteissa. Opintojakson suorittamiseen tarvitset kokonaisuudessaan aikaa 8 viikkoa.

Oppimateriaalit

Kaikki pakolliset opiskelumateriaalit ovat saatavilla opintojakson verkkoalustalla.

Lisäksi suositeltavaa materiaalia:
• Sleep Well - Work Well -hanke.Työhyvinvoinnin ja uniterveyden työkirja 2021.
• Partinen M. & Huutoniemi A. 2018. Uniterveyskirja: nuku hyvin, voi hyvin. Docendo.
• Tuomilehto H. & Vornanen J. 20219. Nukkumalla menestykseen. Tammi.
• Unettomuus. Käypä hoito -suositus. Suomalaisen Lääkäriseuran Duodecimin ja Suomen Unitutkimusseura ry:n asettama työryhmä. Helsinki: Suomalainen Lääkäriseura Duodecim, 2020 (viitattu 29.9.2020). Saatavilla internetissä: www.kaypahoito.fi

Opetusmenetelmät

Opintojaksolla opit määrittelemään uniterveyteen liittyviä käsitteitä ja tutustut monipuolisesti uniterveyteen vaikuttaviin tekijöihin aineistoon perehtyen ja käytäntöön soveltaen. Itsenäisen opiskelun aineisto verkkoympäristössä sisältää podcasteja, videoita, luettavaa materiaalia, omaan elämään / työhön / esimiestyöhön liittyviä tehtäviä sekä itsenäisiä työpajoja.

Toteutus mukailee flipped learning -pedagogiikkaa ja tukeutuu strukturoituun etenemiseen opintojakson osioissa.

Tenttien ajankohdat ja uusintamahdollisuudet

Opintojaksolla ei ole tenttejä.

Toteutuksen valinnaiset suoritustavat

Opintojakso sisältää kolme osaa, joista viimeisessä on kaksi vaihtoehtoista toteutussisältöä opiskelijan kiinnostuksen mukaan valittavaksi.

Opiskelijan ajankäyttö ja kuormitus

Opintojakso laajuus on 5 op = 135 h opiskelijan työtä. Tämä koostuu opiskelijan itsenäisesti materiaalin opiskelusta, oppimistehtävien tekemisestä ja arvioitavan raporttimuotoisen lopputehtävän laatimisesta.

Kuormitus jakautuu unentuunausprosessin aikana kahdeksalle viikolle, noin 17 h/vko.

Arviointikriteerit, hyväksytty/hylätty

Hyväksyttyyn suoritukseen sinun tulee tehdä kaikki opintojakson verkkoympäristön oppimistehtävät ennen opintojakson päättymistä, palauttaa opintojakson arvioitava lopputehtävä opintojakson verkkoympäristössä ohjeistetussa aikataulussa ja saada lopputehtävästä hyväksytty-arviointi. Lopputehtävän hyväksytty suoritus edellyttää opintojakson verkkoympäristössä annetun tarkemman ohjeistuksen mukaisten sisältöjen käsittelyä tehtävänantoa noudattaen.

Esitietovaatimukset

Monialainen toteutus
Ei edeltäviä tieto- tai taitovaatimuksia
Tarvitset toteutukseen tietokoneen ja verkkoyhteyden

Lisätiedot

Opintojakson suorittamiseen tarvitset tietokoneen, verkkoyhteyden ja valmiudet tekstinkäsittelyohjelman itsenäiseen käyttöön. Opintojakson arviointi ja opintosuoritusten kirjaus tehdään opintojakson päättymisen jälkeen Karelian tutkintosäännön mukaisesti neljän viikon kuluessa.

Opintojakso on laadittu eAMK -verkkototeutuksen laatukriteerejä noudattaen.
Opintojakso pohjautuu Sleep Well – Work Well -hankkeen keräämään tutkittuun tietoon ja hankkeen tuottamaan uuteen tietoon uniterveydestä, uniterveyden johtamisesta ja työhyvinvointiin vaikuttamisesta. Lisätietoja hankkeen sivuilta: http://sleepandwork.karelia.fi/sleep-well-and-work-well-hankkeesta/