Opinto-opas

Tavoitteet

Hyvä nukkuminen on ihanaa ja palautuneena jaksaa opiskella ja tehdä töitä sekä viettää vapaa-aikaa itselle merkityksellisellä tavalla.

Opintojakson suoritettuasi
• Osaat selittää uniterveyteen liittyvät käsitteet.
• Osaat selittää uniterveyden merkityksen terveydelle ja hyvinvoinnille.
• Osaat analysoida omaa uniterveyttäsi suhteessa ravitsemukseen, unitottumuksiin, liikuntaan ja mielenhallintaan.
• Osaat käyttää unityökaluja oman uniterveytesi kehittämiseksi (vaihtoehtoinen moduuli 1).
• Osaat nimetä esimiehen käytössä olevia menetelmiä työyhteisön uniterveyden parantamiseksi (vaihtoehtoinen moduuli 2).
• Osaat johtaa työyhteisösi käytänteiden ja toimintamallien muutosta uniterveyttä suojaavaksi toimintatavaksi (vaihtoehtoinen moduuli 2).

Sisältö

Haluatko parantaa untasi ja palautumistasi? Vai haluatko kehittää työyhteisösi uniterveyttä? Opintojaksolla paneudut käytännönläheisesti uniterveyteen. Analysoit omaa tai kollegasi uniterveyttä, teet johtopäätöksiä ja laadit tavoitteita. Mietit keinoja tavoitteiden tueksi. Toteutat itse tai tuet kollegaasi toteuttamaan unimuotoilua ja analysoit saavutettuja tuloksia. Esihenkilö- ja työyhteisöosiossa laadit työyhteisössäsi uniterveyden suunnitelman ja toteutat sen. Analysoit vaikutuksia ja mietit pitkäaikaistoimenpiteitä työyhteisöösi.

- Uniterveyden käsitteet
- Unen merkitys terveydelle
- Unimuotoiluajattelu
- Uneen vaikuttavat tekijät (mm. ravitsemus, fyysinen aktiivisuus, palautuminen, nautintoaineet, arjen rytmit, unihygienia)
- Oma uniterveys (vaihtoehtoinen moduuli 1)
- Unta edistävä johtaminen ja vinkit esimiehille (vaihtoehtoinen moduuli 2)
- Työyhteisön uniterveyden kehittäminen (vaihtoehtoinen moduuli 2)

Ilmoittaudu mukaan opintojaksolle ja tuunaa omaa tai työyhteisösi unta!

Aika ja paikka

Verkkokurssi, jonka voit opiskella oman aikataulusi mukaisesti opintojakson suoritusajankohdan puitteissa. Opintojakson suorittamiseen tarvitset kokonaisuudessaan aikaa 8 viikkoa, joten kirjauduthan opintojakson Moodleen heti opintojakson alkaessa. Opintojakso toteutuu aikavälillä 04.06.2024 - 31.07.2024.

Oppimateriaalit

Kaikki pakolliset opiskelumateriaalit ovat saatavilla opintojakson verkkoalustalla.

Lisäksi suositeltavaa materiaalia:
• Sleep Well - Work Well -hanke.Työhyvinvoinnin ja uniterveyden työkirja 2021.
• Partinen M. & Huutoniemi A. 2018. Uniterveyskirja: nuku hyvin, voi hyvin. Docendo.
• Tuomilehto H. & Vornanen J. 20219. Nukkumalla menestykseen. Tammi.
• Unettomuus. Käypä hoito -suositus. Suomalaisen Lääkäriseuran Duodecimin ja Suomen Unitutkimusseura ry:n asettama työryhmä. Helsinki: Suomalainen Lääkäriseura Duodecim, 2020 (viitattu 29.9.2020). Saatavilla internetissä: www.kaypahoito.fi

Opetusmenetelmät

Opintojaksolla opit määrittelemään uniterveyteen liittyviä käsitteitä ja tutustut monipuolisesti uniterveyteen vaikuttaviin tekijöihin aineistoon perehtyen ja käytäntöön soveltaen. Itsenäisen opiskelun aineisto verkkoympäristössä sisältää podcasteja, videoita, luettavaa materiaalia, omaan elämään / työhön / esimiestyöhön liittyviä tehtäviä sekä itsenäisiä työpajoja.

Toteutus mukailee flipped learning -pedagogiikkaa ja tukeutuu strukturoituun etenemiseen opintojakson osioissa.

Tenttien ajankohdat ja uusintamahdollisuudet

Opintojaksolla ei ole tenttejä.

Toteutuksen valinnaiset suoritustavat

Opintojakso sisältää kolme osaa, joista viimeisessä on kaksi vaihtoehtoista toteutussisältöä opiskelijan kiinnostuksen mukaan valittavaksi.

Opiskelijan ajankäyttö ja kuormitus

Opintojakso laajuus on 5 op = 135 h opiskelijan työtä. Tämä koostuu opiskelijan itsenäisesti materiaalin opiskelusta, oppimistehtävien tekemisestä ja arvioitavan raporttimuotoisen lopputehtävän laatimisesta.

Kuormitus jakautuu unentuunausprosessin aikana kahdeksalle viikolle, noin 17 h/vko.

Arviointikriteerit, hyväksytty/hylätty

Hyväksyttyyn suoritukseen sinun tulee tehdä kaikki opintojakson verkkoympäristön oppimistehtävät ennen opintojakson päättymistä, palauttaa opintojakson arvioitava lopputehtävä opintojakson verkkoympäristössä ohjeistetussa aikataulussa ja saada lopputehtävästä hyväksytty-arviointi. Lopputehtävän hyväksytty suoritus edellyttää opintojakson verkkoympäristössä annetun tarkemman ohjeistuksen mukaisten sisältöjen käsittelyä tehtävänantoa noudattaen.

Sisällön jaksotus

Pääset etenemään opintojaksolla omaan tahtiisi, mutta opintojakso etenee prosessimaisesti ja koko opintojakson suorittamiseen sinun tulee varata aikaa n. 8 viikkoa.

Opintojakson osat:
• 1 op Uniterveys osana hyvinvointia (kaikille)
• 2 op Muokkaa elämääsi unelle suotuisammaksi (kaikille)
• 2 op Tee unta suojaavia muutoksia työssäsi/opinnoissasi (työntekijöille ja opiskelijoille) TAI
• 2 op Vahvista työyhteisöäsi unelle suotuisaksi (esimiehille, tiimivastaaville, päälliköille ja muille vastaavassa tehtävässä oleville)
• Kaksi viimeksi mainittua ovat vaihtoehtoiset (valitse jompikumpi)

Unentuunaus prosessi on kahdeksan viikon mittainen jatkumo. Se alkaa aiheeseen tutustumisella (yksi viikko) ja jatkuu oman unen ja siihen vaikuttavien tekijöiden analysoinnilla (yksi viikko). Analysoinnin perusteella laaditaan suunnitelma uniterveyden parantamiseksi (yksi viikko). Suunnitelma toteutetaan (kolme viikkoa) ja analysoidaan (kaksi viikkoa).

Lisätietoja opiskelijoille

Opintojakson suorittamiseen tarvitset tietokoneen, verkkoyhteyden ja valmiudet tekstinkäsittelyohjelman itsenäiseen käyttöön. Opintojakson arviointi ja opintosuoritusten kirjaus tehdään opintojakson päättymisen jälkeen Karelian tutkintosäännön mukaisesti neljän viikon kuluessa.

Opintojakso on laadittu eAMK -verkkototeutuksen laatukriteerejä noudattaen.
Opintojakso pohjautuu Sleep Well – Work Well -hankkeen keräämään tutkittuun tietoon ja hankkeen tuottamaan uuteen tietoon uniterveydestä, uniterveyden johtamisesta ja työhyvinvointiin vaikuttamisesta. Lisätietoja hankkeen sivuilta: http://sleepandwork.karelia.fi/sleep-well-and-work-well-hankkeesta/

Arviointiasteikko

Hyväksytty/Hylätty

Arviointimenetelmät ja arvioinnin perusteet

Opiskelija osoittaa perehtyneisyytensä aiheeseen kirjallisella tehtävällä, joka arvioidaan hyväksytty-hylätty. Opintojaksolla opiskelija toteuttaa käytännössä unentuunausprosessin, josta hän laatii opintojakson verkkoympäristössä olevan ohjeen mukaisesti kirjallisen raportin. Raportista tulee käydä ilmi prosessin suunnittelu-, toteutus- ja arviointivaihe.

Verkkoympäristön kaikkien oppimistehtävien tulee olla tehtynä opintojakson päättymiseen mennessä.

Lisätiedot

Opiskelet verkossa itsenäisesti noin kahden kuukauden ajan. Aloitat opinnot teoriaan tutustumalla ja jatkat käytännönläheisiin toteuttamistoimiin. Kirjoitat unentuunaamisen prosessistasi raportin. Tarvitset opintojen suorittamiseen tietokoneen ja verkkoyhteyden. Opintojakso on viiden opintopisteen laajuinen. Yksi opintopiste vastaa noin 27 tunnin työmäärää, joten tämän opintojakson oppimiseen ja unentuunaamiseen tarvitset noin 135 tuntia aikaa.

Opintojakson rakentuminen:
3 op Retkieväitä uniterveyteen (kaikille)
2 op Työntekijän uniterveyden polku (vaihtoehtoinen moduuli 1 työntekijöille ja opiskelijoille)
2 op Työyhteisön uniterveyden polku (vaihtoehtoinen moduuli 2 esihenkilöille, tiimivastaaville, päälliköille ja muille vastaavassa tehtävässä oleville)
Kaksi viimeksi mainittua ovat vaihtoehtoiset (valitse jompikumpi)

Tavoitteet

Hyvä nukkuminen on ihanaa ja palautuneena jaksaa opiskella ja tehdä töitä sekä viettää vapaa-aikaa itselle merkityksellisellä tavalla.

Opintojakson suoritettuasi
• Osaat selittää uniterveyteen liittyvät käsitteet.
• Osaat selittää uniterveyden merkityksen terveydelle ja hyvinvoinnille.
• Osaat analysoida omaa uniterveyttäsi suhteessa ravitsemukseen, unitottumuksiin, liikuntaan ja mielenhallintaan.
• Osaat käyttää unityökaluja oman uniterveytesi kehittämiseksi (vaihtoehtoinen moduuli 1).
• Osaat nimetä esimiehen käytössä olevia menetelmiä työyhteisön uniterveyden parantamiseksi (vaihtoehtoinen moduuli 2).
• Osaat johtaa työyhteisösi käytänteiden ja toimintamallien muutosta uniterveyttä suojaavaksi toimintatavaksi (vaihtoehtoinen moduuli 2).

Sisältö

Haluatko parantaa untasi ja palautumistasi? Vai haluatko kehittää työyhteisösi uniterveyttä? Opintojaksolla paneudut käytännönläheisesti uniterveyteen. Analysoit omaa tai kollegasi uniterveyttä, teet johtopäätöksiä ja laadit tavoitteita. Mietit keinoja tavoitteiden tueksi. Toteutat itse tai tuet kollegaasi toteuttamaan unimuotoilua ja analysoit saavutettuja tuloksia. Esihenkilö- ja työyhteisöosiossa laadit työyhteisössäsi uniterveyden suunnitelman ja toteutat sen. Analysoit vaikutuksia ja mietit pitkäaikaistoimenpiteitä työyhteisöösi.

- Uniterveyden käsitteet
- Unen merkitys terveydelle
- Unimuotoiluajattelu
- Uneen vaikuttavat tekijät (mm. ravitsemus, fyysinen aktiivisuus, palautuminen, nautintoaineet, arjen rytmit, unihygienia)
- Oma uniterveys (vaihtoehtoinen moduuli 1)
- Unta edistävä johtaminen ja vinkit esimiehille (vaihtoehtoinen moduuli 2)
- Työyhteisön uniterveyden kehittäminen (vaihtoehtoinen moduuli 2)

Ilmoittaudu mukaan opintojaksolle ja tuunaa omaa tai työyhteisösi unta!

Aika ja paikka

Verkkokurssi, jonka voit opiskella oman aikataulusi mukaisesti opintojakson suoritusajankohdan puitteissa. Opintojakson suorittamiseen tarvitset kokonaisuudessaan aikaa 8 viikkoa, joten kirjauduthan opintojakson Moodleen heti opintojakson alkaessa.

Oppimateriaalit

Kaikki pakolliset opiskelumateriaalit ovat saatavilla opintojakson verkkoalustalla.

Lisäksi suositeltavaa materiaalia:
• Sleep Well - Work Well -hanke.Työhyvinvoinnin ja uniterveyden työkirja 2021.
• Partinen M. & Huutoniemi A. 2018. Uniterveyskirja: nuku hyvin, voi hyvin. Docendo.
• Tuomilehto H. & Vornanen J. 20219. Nukkumalla menestykseen. Tammi.
• Unettomuus. Käypä hoito -suositus. Suomalaisen Lääkäriseuran Duodecimin ja Suomen Unitutkimusseura ry:n asettama työryhmä. Helsinki: Suomalainen Lääkäriseura Duodecim, 2020 (viitattu 29.9.2020). Saatavilla internetissä: www.kaypahoito.fi

Opetusmenetelmät

Opintojaksolla opit määrittelemään uniterveyteen liittyviä käsitteitä ja tutustut monipuolisesti uniterveyteen vaikuttaviin tekijöihin aineistoon perehtyen ja käytäntöön soveltaen. Itsenäisen opiskelun aineisto verkkoympäristössä sisältää podcasteja, videoita, luettavaa materiaalia, omaan elämään / työhön / esihenkilötyöhön liittyviä tehtäviä sekä itsenäisiä työpajoja.

Pääset etenemään opintojaksolla omaan tahtiisi, mutta opintojakso etenee prosessimaisesti ja koko opintojakson suorittamiseen sinun tulee varata aikaa n. 8 viikkoa. Toteutus mukailee flipped learning -pedagogiikkaa ja tukeutuu strukturoituun etenemiseen opintojakson osioissa.

Opintojakson osat:
• 1 op Uniterveys osana hyvinvointia (kaikille)
• 2 op Muokkaa elämääsi unelle suotuisammaksi (kaikille)
• 2 op Tee unta suojaavia muutoksia työssäsi/opinnoissasi (työntekijöille ja opiskelijoille) TAI
• 2 op Vahvista työyhteisöäsi unelle suotuisaksi (esimiehille, tiimivastaaville, päälliköille ja muille vastaavassa tehtävässä oleville)
• Kaksi viimeksi mainittua ovat vaihtoehtoiset (valitse jompikumpi)

Unentuunaus prosessi on kahdeksan viikon mittainen jatkumo. Se alkaa aiheeseen tutustumisella (yksi viikko) ja jatkuu oman unen ja siihen vaikuttavien tekijöiden analysoinnilla (yksi viikko). Analysoinnin perusteella laaditaan suunnitelma uniterveyden parantamiseksi (yksi viikko). Suunnitelma toteutetaan (kolme viikkoa) ja analysoidaan (kaksi viikkoa).

Tenttien ajankohdat ja uusintamahdollisuudet

Opintojaksolla ei ole tenttejä.

Toteutuksen valinnaiset suoritustavat

Opintojakso sisältää kolme osaa, joista viimeisessä on kaksi vaihtoehtoista toteutussisältöä opiskelijan kiinnostuksen mukaan valittavaksi.

Opiskelijan ajankäyttö ja kuormitus

Opintojakso laajuus on 5 op = 135 h opiskelijan työtä. Tämä koostuu opiskelijan itsenäisesti materiaalin opiskelusta, oppimistehtävien tekemisestä ja arvioitavan raporttimuotoisen lopputehtävän laatimisesta.

Kuormitus jakautuu unentuunausprosessin aikana kahdeksalle viikolle, noin 17 h/vko.

Arviointikriteerit, hyväksytty/hylätty

Hyväksyttyyn suoritukseen sinun tulee tehdä kaikki opintojakson verkkoympäristön oppimistehtävät ennen opintojakson päättymistä, palauttaa opintojakson arvioitava lopputehtävä opintojakson verkkoympäristössä ohjeistetussa aikataulussa ja saada lopputehtävästä hyväksytty-arviointi. Lopputehtävän hyväksytty suoritus edellyttää opintojakson verkkoympäristössä annetun tarkemman ohjeistuksen mukaisten sisältöjen käsittelyä tehtävänantoa noudattaen.

Lisätietoja opiskelijoille

Opintojakson suorittamiseen tarvitset tietokoneen, verkkoyhteyden ja valmiudet tekstinkäsittelyohjelman itsenäiseen käyttöön. Opintojakson arviointi ja opintosuoritusten kirjaus tehdään opintojakson päättymisen jälkeen Karelian tutkintosäännön mukaisesti neljän viikon kuluessa.

Opintojakso on laadittu eAMK -verkkototeutuksen laatukriteerejä noudattaen.
Opintojakso pohjautuu Sleep Well – Work Well -hankkeen keräämään tutkittuun tietoon ja hankkeen tuottamaan uuteen tietoon uniterveydestä, uniterveyden johtamisesta ja työhyvinvointiin vaikuttamisesta. Lisätietoja hankkeen sivuilta: http://sleepandwork.karelia.fi/sleep-well-and-work-well-hankkeesta/

Arviointiasteikko

Hyväksytty/Hylätty

Arviointimenetelmät ja arvioinnin perusteet

Opiskelija osoittaa perehtyneisyytensä aiheeseen kirjallisella tehtävällä, joka arvioidaan hyväksytty-hylätty. Opintojaksolla opiskelija toteuttaa käytännössä unentuunausprosessin, josta hän laatii opintojakson verkkoympäristössä olevan ohjeen mukaisesti kirjallisen raportin. Raportista tulee käydä ilmi prosessin suunnittelu-, toteutus- ja arviointivaihe.

Verkkoympäristön kaikkien oppimistehtävien tulee olla tehtynä opintojakson päättymiseen mennessä.

Lisätiedot

Opiskelet verkossa itsenäisesti noin kahden kuukauden ajan. Aloitat opinnot teoriaan tutustumalla ja jatkat käytännönläheisiin toteuttamistoimiin. Kirjoitat unentuunaamisen prosessistasi raportin. Tarvitset opintojen suorittamiseen tietokoneen ja verkkoyhteyden. Opintojakso on viiden opintopisteen laajuinen. Yksi opintopiste vastaa noin 27 tunnin työmäärää, joten tämän opintojakson oppimiseen ja unentuunaamiseen tarvitset noin 135 tuntia aikaa.

Opintojakson rakentuminen:
3 op Retkieväitä uniterveyteen (kaikille)
2 op Työntekijän uniterveyden polku (vaihtoehtoinen moduuli 1 työntekijöille ja opiskelijoille)
2 op Työyhteisön uniterveyden polku (vaihtoehtoinen moduuli 2 esihenkilöille, tiimivastaaville, päälliköille ja muille vastaavassa tehtävässä oleville)
Kaksi viimeksi mainittua ovat vaihtoehtoiset (valitse jompikumpi)